मोटापा कम करने के कुछ घरेलु और सरल उपाय ( Pet Kam Karne Ke Upay )

Motapa or Pet Kam Karne Ke Upay :

मोटापा कम करने के कुछ घरेलु और सरल उपाय ( Pet Kam Karne Ke Upay )


मोटापा वजन बढ़ने के कारण हो जाता हैं, जो किसी को भी हो सकता हैं और किसी भी उम्र में हो सकता हैं. आप चाहो तो इसे कम भी किया जा सकता हैं बस आप खाने पीने और रेगुलर एक्सरसाइज पर थोड़ा ध्यान देने की जरुरत हैं (Pet Kam Karne Ke Upay)। मोटापे के कारण कई बार हमें परेशानी भी उठानी पड़ती हैं। मोटापा होने के कुछ कारण इस प्रकार हैं – फास्टफूड ज्यादा खाना, एक्सरसाइज नहीं करना, लेट तक सोना, एक ही जगह पर बैठ कर काम करना, ज्यादा तला हुवा खाना और खाने पर कंट्रोल नहीं करना मोटापे को बढ़ाते हैं।

Pet Kam Karne Ke Upay


मोटापा कम करने के कुछ घरेलु और सरल उपाय ( Pet Kam Karne Ke Upay ) :


  • मोटापे को काम करने का सबसे अच्छा तरीका रोजाना सुबह या शाम टहलना या घूमना सही हैं।



  • रोज़ एक गिलास निम्बू पानी पीने से भी मोटापे को कम करने में सहायता करता हैं।



  • अपने खाने की चीजों में प्रोटीन और विटामिन वाले पदार्थो को शामिल करना चाहिए।
  • सुबह और दिन में ज्यादा समय तक सोना नहीं चाहिए। दिन में बार बार खाने की आदत में बदलाव करना चाहिए और ज्यादा नहीं खाना चाहिए.



  • खाने के तुरंत बाद लेटना या सोना नहीं चाहिए, कुछ देर तक घूमने की आदत डाले।



  • मोटापा काम करने के लिए (Pet Kam Karne Ke Upay) आप योगा भी कर सकते हैं, विभिन्न प्रकार के आसान या योगा, व्यायाम मोटापे को कम करने में सहायक होते हैं।



  • अपने खाने में हरी सब्जियों और फलों का ज्यादा उपयोग करे, जैसे – पत्तागोभी, हरे रेशेदार साक, खीरा, गाजर, सेब, संतरा आदि।




  • खाने पर ध्यान दे, यदि आप रोज़ ४ रोटी कहते ह तो ३ ही खाये, पर ज्यादा कम खाना भी ठीक नहीं हैं.



  • आप रोज़ व्यायाम करे, जो योगा या व्यायाम आपको पसंद हो वो करे, जैसे – साइकिलिंग, सीढ़ी चढ़ना उतरना, रस्सी पर कूदना, दौड़ना, सूर्य नमस्कार और धनुरास्सन आदि।



  • यदि आप ज्यादा कहते पीते हैं तो सप्ताह में एक बार उपवास जरूर करे, खाने में ज्यादा सलाद या फल का ही सेवन करे। आप दिन भर में कम से कम २००० कैलोरी जरूर ले.



  • रोज़ाना सुबह गुनगुने पानी में शहद मिला कर पीने से मोटापा कम करने में (Pet Kam Karne Ke Upay) सहायता करता है।



  • आप दूध की चाय पीने के बजाय ग्रीन टी या ब्लैक टी पिएं। दिन में खूब पानी पिएं, रोजाना ४ से ६ लीटर पानी पीना चाहिए। पानी अधिक पीने से शारीर पर जमी चर्बी की मात्रा कम हो जाती हैं।

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